Gãy xương là tình trạng không phải là hiếm gặp do tai nạn, chơi thể thao, làm việc nặng,… Để xương liền nhanh thì việc bổ sung các loại thực phẩm cũng rất quan trọng. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp xương liền nhanh hơn. Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Thực phẩm giàu canxi
Trong xương có chứa canxi nên nếu muốn quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn thì cần bổ sung canxi cho xương. Ngoài việc sử dụng viên sủi hoặc thuốc nhai chứa canxi thì bệnh nhân có thể bổ sung canxi cho cơ thể với các thực phẩm bổ dưỡng như: Cá hồi, cải bắp, trứng, hạnh nhân,….
Thực phẩm giàu photpho
Phopho cũng rất tốt giúp tái tạo và hồi phục xương. Nếu thiếu photpho thì cơ thể chúng ta có thể bị thoái hóa hoặc loãng xương. Chính vì vậy, người bị gãy xương nên bổ sung thực phẩm giàu photpho trong thực đơn của mình như: Bí ngô, lòng đỏ trứng đậu, muối.
Axit folic
Đây là dưỡng chất quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo xương khớp, giúp định hình khung xương tốt hơn. Có thể bổ sung axit folic cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: Họ nhà cải, đậu, cam quýt,…
Kẽm
Kẽm giúp thúc đẩy vitamin D hoạt động tốt hơn và tăng cường hấp thụ canxi cho cơ thể. Chính vì vậy, nếu muốn xương hồi phục nhanh thì nên bổ sung kẽm mỗi ngày từ hạt bí ngô, cá biển, hạt hướng dương,…
Magie
Cũng như canxi, magie có vai trò vô cùng quan trọng đối với hệ xương khớp của chúng ta, vậy nên muốn vết xương gãy nhanh lành thì bổ sung magie cũng quan trọng như bổ sung canxi vậy. Magie thường có trong các thực phẩm như chuối, cá, tôm, lúa mỳ và các sản phẩm từ lúa mỳ như bánh mỳ hoặc mỳ,…
Một số lưu ý cho những người đang gặp tổn hại về xương
Ăn nhiều rau
Có một chế độ ăn nhiều rau quả đã được khoa học chứng minh là giúp cho xương khỏe mạnh trong thời kỳ phát triển và bảo vệ khối xương ở người lớn đặc biệt là đối với phụ nữ lớn tuổi.
Tập luyện khoa học
Thực hiện các bài tập nhẹ và khoa học trong thời gian uống thuốc có thể giúp tăng cường khả năng hình thành xương và bảo vệ sức khỏe của xương ở người lớn tuổi, kể cả những người có mật độ xương thấp.
Tiêu thụ đủ lượng protein
Một lượng protein thấp có thể làm cho xương yếu đi, trong khi lượng protein cao thì lại giúp bảo vệ sức khỏe của xương tốt hơn rất nhiều.
Lấy đủ lượng vitamin D và K2 từ thực phẩm hoặc chất bổ sung có thể giúp bảo vệ sức khỏe của xương.
Xem xét việc bổ sung Collagen
Bằng chứng mới đây cho thấy bổ sung collagen có thể giúp bảo vệ sức khỏe của xương bằng cách giảm sự phân hủy collagen.
Hi vọng qua những gì chúng tôi chia sẻ ở trên giúp các bạn sớm bình phục và đi lại bình thường.
Tham khảo thêm: Những thực phẩm giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp